Procurando o melhor pré-treino custo-benefício? O pote mais caro nem sempre entrega mais: o que pesa no bolso é quanto custa cada dose, e o que pesa no treino é quanto de cafeína e de outros ativos vem em cada uma.
O Cometa Mundo Fit comparou 10 pré-treinos bem avaliados do Mercado Livre e calculou o preço por dose de cada um. No fim, você encontra o que a ciência diz sobre cafeína, beta-alanina e citrulina, e quem deve evitar esse tipo de suplemento.
Como escolhemos
- Nota igual ou acima de 4,7 com muitas avaliações.
- Custo por dose calculado com o peso do pote e o tamanho da porção informados no anúncio.
- Marcas diferentes (no máximo 2 itens por marca) e faixas de preço variadas.
- Preço e desconto conferidos na página no dia da consulta.
O ranking
1. Darkness Évora 300g
Nota 4,9 com mais de 13 mil avaliações e cerca de 60 doses de 5 g no pote. O anúncio informa 400 mg de cafeína por porção, uma dose forte.
Pontos fortes: Nota mais alta da lista; muitas doses por pote; R$ 1,46 por dose.
Atenção: 400 mg de cafeína por dose, segundo o anúncio: é o limite diário de referência para adultos saudáveis. Comece com meia dose.
2. C4 Beta Pump 225g New Millen
Um dos pré-treinos mais conhecidos do Brasil, com mais de 27 mil avaliações. São 45 doses de 5 g, o que deixa cada uma em torno de R$ 1.
Pontos fortes: R$ 1,03 por dose; marca consolidada; muitas avaliações.
Atenção: Pote menor (225 g). Confira a tabela de cafeína no anúncio antes de comprar.
3. Hórus 300g Max Titanium
Mais de 50 mil vendidos e quase metade do preço cheio. O pote rende 35 doses de 8,4 g e, segundo o anúncio, traz cafeína e beta-alanina.
Pontos fortes: Muito vendido; 48% OFF; marca grande.
Atenção: Custo por dose intermediário (R$ 2,23).
4. Raze 300g Dark Lab
O maior desconto da seleção: 58% em relação ao preço antigo. São 30 doses de 10 g por pote.
Pontos fortes: 58% OFF; nota 4,8.
Atenção: Custo por dose acima da média da lista (R$ 2,63).
5. Prohibido 360g
Quase 78 mil avaliações, o maior número da lista. A porção é grande (15 g), então o pote de 360 g rende 24 doses.
Pontos fortes: Muito avaliado; 42% OFF.
Atenção: Rende menos doses: R$ 3,00 por dose, o mais alto da seleção.
6. B.O.P.E. Black Skull 300g
O mais barato por dose: 60 porções de 5 g no pote de 300 g, o que dá cerca de R$ 0,60 cada. Mais de 50 mil vendidos.
Pontos fortes: R$ 0,60 por dose; muito vendido; preço baixo.
Atenção: Desconto pequeno no dia da consulta (12%).
7. Beast 300g
O anúncio informa 200 mg de cafeína por dose de 7 g, uma quantidade moderada. O pote rende 43 doses.
Pontos fortes: Cafeína moderada; R$ 1,37 por dose; 42% OFF.
Atenção: Menos vendas que os líderes da lista.
8. Diabo Verde 300g FTW
Clássico da FTW com mais de 75 mil avaliações. São 30 doses de 10 g por pote.
Pontos fortes: Muito avaliado; marca conhecida.
Atenção: Sem desconto no dia da consulta; R$ 2,33 por dose.
9. Huger 320g Integralmédica
Da Integralmédica, com nota 4,9. O pote de 320 g rende 40 doses de 8 g.
Pontos fortes: Nota 4,9; marca tradicional; R$ 2,09 por dose.
Atenção: Desconto pequeno (11%).
10. Adaptogen Panic 150g
Pote pequeno e barato para quem quer testar. Segundo o anúncio, cada dose de 10 g traz 400 mg de cafeína e 1.500 mg de arginina.
Pontos fortes: Preço de entrada baixo; 37% OFF.
Atenção: Só 15 doses (R$ 2,73 cada) e cafeína alta por dose. Não indicado para quem é sensível.
Tabela comparativa
| Produto | Preço | Desconto | R$/dose | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1. Darkness Évora 300g | R$ 87,68 | 41% | R$ 1,46 | 4,9 |
| 2. C4 Beta Pump 225g New Millen | R$ 46,49 | 41% | R$ 1,03 | 4,8 |
| 3. Hórus 300g Max Titanium | R$ 78,00 | 48% | R$ 2,23 | 4,8 |
| 4. Raze 300g Dark Lab | R$ 78,90 | 58% | R$ 2,63 | 4,8 |
| 5. Prohibido 360g | R$ 71,88 | 42% | R$ 2,99 | 4,7 |
| 6. B.O.P.E. Black Skull 300g | R$ 36,00 | 12% | R$ 0,60 | 4,8 |
| 7. Beast 300g | R$ 58,99 | 42% | R$ 1,37 | 4,7 |
| 8. Diabo Verde 300g FTW | R$ 69,90 | – | R$ 2,33 | 4,8 |
| 9. Huger 320g Integralmédica | R$ 83,70 | 11% | R$ 2,09 | 4,9 |
| 10. Adaptogen Panic 150g | R$ 41,01 | 37% | R$ 2,73 | 4,7 |
Pré-treino funciona? O que a ciência diz sobre cada ingrediente
O ingrediente com mais evidência é a cafeína. O posicionamento da International Society of Sports Nutrition (2021) aponta melhora de força, resistência e desempenho com 3 a 6 mg por kg de peso, tomados 30 a 60 minutos antes do treino. Para uma pessoa de 70 kg, isso dá 210 a 420 mg.
A beta-alanina ajuda em esforços intensos de 1 a 4 minutos, mas só depois de semanas de uso diário (3,2 a 6,4 g por dia). O formigamento que ela causa é inofensivo. A citrulina tem evidência moderada para mais repetições, em doses de 6 a 8 g de citrulina malato.
Ou seja: boa parte do efeito que você sente vem da cafeína. Uma xícara de café forte entrega algo parecido por bem menos. O pré-treino vale pela praticidade e pela combinação de ativos, não por mágica.
Quanto de cafeína é seguro por dia?
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) considera seguras até 400 mg por dia para adultos saudáveis, e até 200 mg em uma única dose. Some o café, o chá e o refrigerante do dia antes de tomar um pré-treino com 300 ou 400 mg.
Evite tomar nas 6 horas antes de dormir: sono ruim derruba a recuperação mais do que qualquer pré-treino ajuda. Gestantes, pessoas com hipertensão, arritmia ou ansiedade devem conversar com um médico antes.
Como escolher o melhor pré-treino custo-benefício
Divida o preço pelo número de doses do pote (peso líquido dividido pelo peso da porção). É assim que a tabela acima foi montada. Depois confira a quantidade de cafeína por dose e prefira produtos que informam a dose de cada ativo, em vez de “blends” sem números.
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Perguntas frequentes
Qual o melhor pré-treino custo-benefício?
Na seleção de hoje, o C4 Beta Pump, com cerca de R$ 1,03 por dose e nota 4,8. Para o menor custo por dose, o B.O.P.E. da Black Skull sai por cerca de R$ 0,60.
Pré-treino faz mal?
Em adultos saudáveis e na dose do rótulo, não há evidência de dano. O risco está no excesso de cafeína somado a outras fontes e no uso perto da hora de dormir.
Café substitui pré-treino?
Em grande parte, sim. A cafeína é o ativo com mais evidência. Um café forte tem entre 80 e 150 mg; o pré-treino traz doses maiores e outros ingredientes, como beta-alanina.
Pré-treino dá formigamento, é normal?
Sim. O formigamento vem da beta-alanina e é inofensivo. Dividir a dose ao longo do dia reduz a sensação.
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